Hogyan kell a megfelelő Kegel gyakorlatokat elvégezni

tartalom:

Orvosi videó: KegelSmart™ - Hogyan használd?

A Kegel gimnasztikát az 1940-es években Dr. Arnold Kegel, az Egyesült Államok szülésznője. A Kegel gyakorlatok a medence alatti gyakorlatok, amelyek számos előnnyel járnak mind a férfiak, mind a nők számára. A Kegel gyakorlatok hasznosak a medencefenék izmok, például a méh izmok, húgyhólyag és vastagbél erősítésére. A Kegel gyakorlatokkal megakadályozhatja és kezelheti a vizelet inkontinenciát, az aranyér és más alacsonyabb kismedencei problémákat. Kegel gyakorlatok is segíthetnek bezárni a hüvelyt a munka után.Férfiaknál a vizelet inkontinencia súlyosbodhat, ha a férfiak prosztata műtétet szenvedtek. Nézze meg az alábbi Kegel gyakorlatokat

A helyes Kegel gyakorlatok

Kegel gyakorlatok lefelé, ülve, állva vagy gyalogolva végezhetők. De ha ez az első alkalom, hogy megpróbálja Kegelt, akkor tegye meg, miközben a térdét hajlítja. Ez a pozíció minimálisra csökkenti a gravitációs erőt, hogy a teste nyugodtabb legyen.

  • Először keresse meg az alsó kismedencei izmokat. Hogy megtudja, megpróbálhatja megállítani a vizeletet a vizelet közben. A vizeletet megtartó izmokat alsó medenceizmoknak nevezik.
  • Tökéletes a technika. Húzza meg az alsó kismedencei izmokat, öt másodpercig tartsa a kontrakciókat, majd pihenjen öt másodpercig. Próbáljon négy-öt alkalommal egymás után. Gyakorlat úgy, hogy az izmok egyszerre 10 másodpercre kössenek, majd 10 másodpercig pihenjenek.
  • A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon összpontosítani a medencefenék izmainak szigorítására.
  • A medencefenék izmok meghúzása közben ne tartsa a levegőt, és ne húzza meg a hasi, comb- és fenék izmokat.
  • 3 másodpercig pihenjen az alsó kismedencei izmok.
  • Ismételje meg naponta háromszor, és próbálja meg 3 készletet és 10 ismétlést.

A Kegel gyakorlatok elvégzése előtt figyelni kell

Ne indítsa el és ne állítsa le a vizelet áramlását Kegel gyakorlatokkal. A hegesztés során végzett Kegel gyakorlatok a vizeletürítés hiányát okozhatják, és növelhetik a húgyúti fertőzések kockázatát.

Ha a torna után,fáj a gyomra vagy a hát, talán a Kegel gyakorlatok nem helyesek.Ne tegyen túlzott edzést. Az izmok túlságosan megterhelése izomgörcsöket okozhat, és nem működik megfelelően.

Emellett nem mindenkinek ajánlott Kegel gyakorlatok. Például, ha bizonyos egészségügyi feltételei vannak. Először forduljon orvosához, hogy pontosabb tanácsot adjon az Ön állapotáról.

Bizonyos esetekben a Kegel gyakorlatok nem a főbb kezelési módszerek a különböző egészségügyi problémák kezelésére. A Kegel gyakorlatok nem helyettesíthetik az orvos látogatását. Előfordulhat, hogy bizonyos betegségek vagy egészségügyi állapotának kezelésére bizonyos gyógyszerekre vagy orvosi kezelésekre van szükség. Ezt a feladatot csak akkor támogatjuk, ha gyorsabban és helyreállíthatod a húgyúti problémákat és a szexuális problémákat.

Hogyan kell a megfelelő Kegel gyakorlatokat elvégezni
Rated 5/5 based on 2196 reviews
💖 show ads