tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Miért kell aludni?
- Az egészségre gyakorolt hatás idővel csökkentheti életkorát
- Tippek a jobb alváshoz
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Sokan úgy gondolják, hogy későn maradnak, mint természetes dolog, vagy akár meg is. Függetlenül attól, hogy túlórázik-e egy irodai projekt befejezéséhez, nézni egy labdarúgó-mérkőzést, vagy egy éjjel-nappal egy gyorshajtó rendszerrel tanulni, mielőtt az iskolában fontos vizsga lenne. Ugyanakkor óvatosabbnak kell lennie, hogy a későbbiekben későn maradnak a szervezet egészségére.
Miért kell aludni?
Az alvás olyan tevékenységként szerepel, amely számos előnnyel jár. Alvás közben az agy hormonokat és vegyületeket bocsát ki, amelyek segítik a szervezet anyagcseréjét. Az étvágy helyreállítása, az immunrendszer növelése, a memória javítása, a hangulat javítása, a fitnesz javítása, a következő nap energiafogyasztásának és fókuszának növelése.
Az alvás eléggé is segíthet a pszichiátriai rendellenességek stresszének és tüneteinek kezelésében, mint például a szorongás és a depresszió.
A felnőttek és az idősek ideális alvási ideje körülbelül 7-8 óra. Eközben a gyerekeknek és serdülőknek több alvási időre van szükségük (körülbelül 8-12 óra, korától függően)
Az egészségre gyakorolt hatás idővel csökkentheti életkorát
A test egészségére gyakorolt hatását számos tudományos tanulmány bizonyította. A későn való tartózkodás szokása növelheti számos súlyos egészségügyi probléma kockázatát, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás, az alvási apnoe és a korai halál között.
Ezt bizonyítják Angliából és Olaszországból származó kutatók, akik 16 külön tanulmányból gyűjtöttek 1,3 millió ember alvási szokásait. Eredményei azt mutatják, hogy az éjszakánál kevesebbet alvó emberek 12% -kal hajlamosak a korai halálozás kockázatára. Azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik hét órától öt óráig vagy annál rövidebb időre csökkentették az alvási időt, gyorsabban haladták meg a halál kockázatát. Mi az oka?
Számos tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai alvás kevesebb, mint 5 óra alatt az artériák szűkülését okozhatja, ami végül növelheti a vérnyomást. Továbbá az alváshiány magnéziumhiányhoz is vezethet, ami az artériás fal keményedését okozhatja (atherosclerosis). Az ateroszklerózis fokozhatja a magas vérnyomás, a stroke és más szívproblémák kockázatát.
Ezen túlmenően a felemelkedés hatása a szervezet vércukorszintjének növekedésében is megjelenik. Az alváshiány miatt a szervezet ellenálló az inzulinra, és növelheti a kortizol stresszhormonját, így a szervezet nem tudja elnyelni a vérben lévő maradék cukrot. Ennek eredményeképpen a vércukorszint emelkedik. Ez az állapot cukorbetegséget okozhat.
A túlságosan gyakran fennmaradó hatás is növelheti a ghrelin hormon felszabadulását, ami növelheti az étvágyat. Nem csoda, hogy a hosszú alváshiány miatt a testzsír, ami később elhízáshoz vezethet. Az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség minden bizonnyal nagyon rossz hatással lesz az egészségére. Különösen, ha együtt történik.
A betegség kockázatától függetlenül az alváshiány csökkentheti a fókuszt és az éberséget. Ez nagyon veszélyes lehet, ha járművet vezet. Az alvás közbeni vezetés veszélye akár a részeg vezetéshez is hasonlítható. A 3 óránál alvás után alvás után vezetett vezetés több mint négyszer növeli a motoros balesetek kockázatát.
Tippek a jobb alváshoz
Annak érdekében, hogy ne hozzászokjunk a későn alváshoz és a késői késéshez kapcsolódó hatások kezeléséhez, próbáld meg néhány egyszerű tipp alkalmazását:
- Állítson ébresztést lefekvéskor és ébredjen fel minden nap ugyanabban az időben, beleértve a hétvégéket is. Ha délután 6 órakor ébred fel, győződjön meg róla, hogy este 11 órakor alszik, hogy éjszaka 8 órányi alvást nyerhessen.
- Kerülje el a nehéz fizikai aktivitást, mielőtt aludna. Ha lefekvés előtt szeretne gyakorolni, legalább 2-3 órával lefekvés előtt tegye meg.
- Kerülje el a koffeint, a cigarettát és az alkoholt, ha aludni szeretne.
- Ne délután 3 órakor vegyen napfényt. A túl késő nap egy éjszaka valóban felfrissül.
- Próbáljon meg csinálni olyan dolgokat, amelyek nyugodt és nyugodtak, mielőtt lefekszenek. Például dalok hallgatása, könyvek olvasása, meleg fürdő vagy egyéb tevékenységek, amelyek nyugodtabbá teszik.
- A kényelmes, csendes, sötét és hideg hálószoba légköre. Kerülje az olyan dolgokat, amelyek zavarhatják az alvást, mint például a TV és a modulok.
- Ha 20 percig feküdt az ágyon, és még mindig nem tud aludni, próbáljon röviden felkelni, és tegyen más tevékenységeket, hogy ne érezze a stresszt. Aggódó és aggódó, mert ha nem tud aludni, még jobban felfrissülhet és nem tud aludni.
