tartalom:
- Orvosi videó: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
- 1. Nincs szükség étrendre
- 2. Enni sok "szuperétel"
- 3. Válasszon egy jó snacket
- 4. Kövesse a gyermekét
- 5. Igyál vizet
- 6. Mozgás
- 7. Kapjon elég alvást
- 8. Gyakran enni kis adagokat
- 9. Légy türelmes
- 10. Keressen segítséget
Orvosi videó: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP
A gyermeknek a világba való születése után természetesen az, hogy gondoskodjon róla és gondoskodjon róla teljes mértékben, miközben az egészsége továbbra is optimális, különösen a szoptatás ideje alatt. De ha úgy érzi, kevésbé bízik benne, vagy a súlya miatt még hangsúlyos, hogy még mindig nyúlik, nincs semmi baj kezdeni néhány dolgot az alábbiakban, hogy segítsen a testnek visszatérni a súlyba, mielőtt terhes lenne.
1. Nincs szükség étrendre
Csak egy aranyos babát szültél, de még mindig aggódsz a túlsúly miatt. Aztán úgy érzi, hogy a szigorú étrend a legjobb és leggyorsabb módja a súly visszaállításának? Tévedsz. Az étrend valóban megnehezíti az Ön számára a fogyást. A súlycsökkentés legegyszerűbb módja az "üres kalóriák" csökkentése. Az üres kalóriatartalmú ételek olyan élelmiszerek, amelyek zsírt és cukrot tartalmaznak, de nem tartalmaznak jó tápanyagokat. Próbálja meg elkerülni a süteményeket, cookie-kat, és édes italok, például szóda és alkohol, és csökkenti a szemétes élelmiszerek, például a pizza és a hamburgerek fogyasztását.
2. Enni sok "szuperétel"
Könnyebbnek érzi magát, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek elérhetőek és elérhetőek a közelünkben, de táplálkozásra van szüksége, különösen azért, mert szoptat. Válassza ki a magas fehérjeszintet, például a húst, a csirkét és a diót. Szüksége van továbbá a tejből, joghurtból és sajtból származó kalciumra is. Az olyan halak, mint a lazac, jó szuperételeket jelentenek, mivel DHA-t és omega-4 zsírsavat tartalmaznak, amelyek jóak a baba számára.
3. Válasszon egy jó snacket
A snackelés nem jelent problémát, ha jó snacket választ, és kevesebb cukrot és zsírt tartalmaz. Válasszon rágcsálnivalókat, például friss gyümölcsöket vagy cukrozatlan gabonaféléket, csökkentse az egészségtelen ételeket, mint például a szódát, édességet és zsetonokat, mivel ezek magas kalóriát tartalmaznak, de nincs elegendő tápanyag. A szoptatás alatt harapnivalókat fogyaszthat.
4. Kövesse a gyermekét
A szoptatás már jól ismert a jó egészségről, de kiderül, hogy a szoptatás is jó zsugorodó derékvonalak számára. Sok nő azt mondja, hogy a szoptatás segíthet nekik a szokásos módon visszaállítani a súlyukat. A szoptatás naponta több száz kalóriát tud égetni.
5. Igyál vizet
Sok vizet kell inni. Néha nehéz megmondani, mikor szomjas vagy amikor éhes vagy. Ha egyszerre sok vizet igyál, teljesnek érzi magát, és nem akar snackeket fogyasztani. És ha a szervezeted kiszáradt, a tested lassabb kalóriát éget. Legalább egy pohár vizet inni minden alkalommal, amikor szoptat.
6. Mozgás
A jó hír, nem kell az edzőterembe mennie! Tegye a babát a babakocsiba, és vigye magához egy sétát a komplexum körül, miközben friss levegőt keres. Az emberek látása az úton és a változó táj megakadályozza a stresszt. A mozgás erősítheti a testet és energiát adhat a mozgáshoz. Kezdje a sétát 30 percig, heti 5 alkalommal. Kérdezze meg orvosát, ha a szülés után elkezdheti a testmozgást
7. Kapjon elég alvást
Minden nap legalább 7 órát aludjon. Ha nincs alvás, a súlya emelkedhet. Azoknál az anyáknál végzett vizsgálatok, akik naponta csak 5 órát aludtak, azt mutatták, hogy esélyük van a súlygyarapodásra az anyáknál, akik napi 7 órát aludtak. Határozzuk meg az alvás óráit a baba számára, hogy könnyű legyen aludni meleg fürdővel, énekelve vagy történetkönyv olvasásával. Mindig naponta kövesse az ütemtervet, amíg a baba megszokik.
8. Gyakran enni kis adagokat
Eszik kicsi, egészséges ételeket minden nap, hogy teljes legyen. Ne hagyja ki ételeit, különösen a reggelit. Ha hiányzik az étkezés, akkor inkább éhes lesz, és nagy zsírtartalmú ételeket választ ki anélkül, hogy észrevenné. És éhes állapotban a tested lassabban éget kalóriát.
9. Légy türelmes
A héten 2 kg-nál alacsonyabb a cél, amely még mindig értelme. Ha ennél több, akkor valójában nem egészséges. 9 hónapig terhes és súlyt szerez egy hosszú folyamaton keresztül, ezért miért érezzük, hogy szükség van a fogyásra?
10. Keressen segítséget
Orvosa vagy dietetikusa segít, ha nehézséget okoz a fogyás. Számos étrendprogram létezik, amelyet a fiatal anyák alkalmazhatnak. És ha problémája van az egészséges táplálkozás előkészítésében, kérjen segítséget egy baráttól vagy partnertől, hogy ne kelljen bajba kerülnie.
OLVASSA EL:
- Megtalálni a baba cry jelentését
- Mikor indulok újra a menstruáció a szülés után?
- Mit kell keresni újszülött szárításakor?
