tartalom:
- Orvosi videó: HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
- Hogyan gyakorolhatja a fogyást?
- Hogyan fogyhat egy étrend?
- Miért nem sikerül a testmozgás lefogyni
- Miért nem tud még fogyni az étrend
- Szóval, ami hatékonyabb? Sport vagy étrend?
Orvosi videó: HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T
Különböző tanulmányok és táplálkozási szakemberek az elmúlt években vitatkoztak, hogy megtalálják a legjobb módszereket a súly és az elhízás ellenőrzésére. Az étrend (étrend) gyakorlása vagy módosítása fogyni tud, és mindketten ugyanazokkal a kihívásokkal küzdenek, amelyek szabályozzák az élelmiszer-anyagcserét, és küzdenek a vágy, hogy többet esznek. De mindkettőnek különböző mechanizmusai és hatásai vannak a testre.
Hogyan gyakorolhatja a fogyást?
Túlsúlyosnak minősül a szervezetben lévő zsírfelesleg, és nem arányos a magassággal, ezért a test zsírsá válik, vagy elhízásnak nevezik. Ne feledje azonban, hogy a testtömeget és a test alakját a testben lévő zsír és izom aránya is meghatározza. Mind a testmozgás, mind az étrend ismert, hogy befolyásolják a zsír és az izom arányát a szervezetben.
Edzés közben a test zsírt éget és izomnövekedést stimulál, így a testnek nagyobb izomtömege lesz. De a súlymérlegen lévő szám nem fog különbözni az előzőtől, mert a zsír tömege kisebb, mint az izom. Ennek eredményeképpen az edzés hatására csökken a zsírtömeg, de az izomtömeg növekedése következik be. A hatás még mindig vékonyabb testformában fog megjelenni, mert az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.
Hogyan fogyhat egy étrend?
Az étrend mellett a diéta szabályozása a legfontosabb, hogy csökkentse a napi kalóriatartalmat. Ha a szervezet következetesen végzi, akkor a szervezet a kalóriaigényeket az anyagcsere által termelt energiával állítja be. Ennek eredményeként, kevesebb kalória-fogyasztással, a test élelmiszer-tartalékokat tárol kevesebb zsírszövetben, ezáltal elősegíti a fogyást.
Miért nem sikerül a testmozgás lefogyni
A testnek saját mechanizmusa van az energiaszükséglet szabályozására zsírréteg kialakításával. A testmozgás és az étrend együtt befolyásolja a kalóriaanyagcserét és csökkenti a zsírszövet képződését, de a fogyás még mindig időt vesz igénybe. Emellett vannak olyan mechanizmusok is, amelyek gyakorolják és hatástalanok.
A fogyás elvesztése nagyon időigényes, és a fogyásra gyakorolt hatása nagyon könnyen elveszíthető. Ez azért van, mert rendszeres testmozgással a test több kalóriát éget el, és a test alacsonyabb kalóriát tárol. A gyakorlás szokása szerint hajlamosak vagyunk olyan kalóriákat fogyasztani, amelyek túl sok testet igényelnek, és ez nagyon gyorsan megakadályozza, hogy a szervezet zsír formájában tárolja a kalóriát. Ennek eredményeképpen a testtömeg ismét emelkedik anélkül, hogy folyamatosan csökkenne. Ez azt mutatja, hogy a fogyás mellett a testmozgás mellett fontosak az étrendi korlátozások is.
Miért nem tud még fogyni az étrend
Ha csak úgy dönt, hogy fogyni szeretne, akkor a kalóriabevitel szintjét meg kell őriznie, hogy stabil maradjon, és mindaddig, amíg a súlya folyamatosan csökken. A nehezebb kihívás az éhínség (grehlin) étrend közbeni növelése, és a hormonok csökkentése, amelyek kevesebb jelet adnak a táplálkozásra (leptin). A leptin hormon csökkenése szintén gátolja a kalóriák égését, így a fogyás nehezebbé válik, sőt még sokáig tart.
Szóval, ami hatékonyabb? Sport vagy étrend?
A gyakorlathoz képest az étrend vagy az étrend szabályozása gyorsabb. Ez azért van, mert könnyebb a szervezet kalóriáit csökkenteni a napi kalóriák korlátozásával, ahelyett, hogy kalóriát kellene égetnie. Néhány ember számára azonban csak az étkezési fogyasztás csökkentése hosszú időt vehet igénybe, így az étrend kezelése és az edzés gyakorlása megfelelőbb lesz.
Táplálkozási biokémikus Shawn M. Talbott, PhD Huffington Post megállapítja, hogy a fogyás 75% -ot igényel az étrend (diéta) és a 25% -os testmozgás szabályozására. Azt is állítja, hogy a túlzott edzés, de az étkezési minták továbbra is gyengeek, nem fognak jelentős súlyvesztést okozni.
