tartalom:
- Mi az a pliometrikus gyakorlat?
- Milyen előnyei vannak a plyometrikus gyakorlatnak?
- Nézd meg ezt, mielőtt kipróbálnád a plyometrikus gyakorlatokat
- Útmutató a helyes és biztonságos plyometrikus gyakorlatok sérüléssel történő elvégzéséhez
- 1. Fűtés
- 2. Használjon sportfelszerelést
- 3. A leszálláskor figyeljen a lábára
- 4. Legyen összhangban a sportidővel
A fitneszközpontban gyakorolva, látott valaha olyan embereket, akik fel és le ugrottakdobozokvagy doboz? Vagy láthatod, hogy aktívan dobod és dobja el a labdát? Nos, ezt a sportot plyometrikus gyakorlatnak nevezik. Valójában mi a plyometrikus gyakorlat és milyen előnyökkel jár? Gyerünk, tudjon meg többet a következő felülvizsgálatról.
Mi az a pliometrikus gyakorlat?
Egyszerűen fogalmazva, a pliometrikus tréning egy olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy aktívan ugorjon vagy mozogjon. Ezt a feladatot eszközzel vagy anélkül lehet elvégezni, például felugrott a dobozba vagydobozok, ugrókötél, guggolásmiközben tartja a labdát, és így tovább.
Mivel a pliometrics uralja az ismétlődő ugrásmozgásokat, a tested erősen támaszkodik a láb erősségére. Ez a mozgás hasznos ahhoz, hogy növelje a lábadon lévő rugalmas reflexeket.
Minden alkalommal, amikor egy ugrástól leszállsz, a combizmok megnyúlnak, majd újra megállapodnak a következő ugráshoz. Ennek eredményeképpen a második ugrás és így tovább sokkal nagyobb és erősebb lesz.
Milyen előnyei vannak a plyometrikus gyakorlatnak?
A plyometrikus edzés számos egészségügyi ellátást kínál. Általában a sportolók ezt a sportot gyakorolják az agilitás és az erő, különösen a lábak és az ízületek számára.
Ezen túlmenően, plyometrikus gyakorlatok is használhatók a kardio gyakorlathoz. Ennek oka, hogy ez a fajta edzés 10 perc kalóriát éget el egy perc alatt, mint a többi kardio-sporthoz, amint azt az Shape oldal jelentette.
Minél inkább rutinszerűen csinálod ezt a feladatot, annál jobban fog megszokni a testmozgásod. A teste jobban alkalmazkodik és okosabbá válik, ha másfajta edzést végez, akár kardio, erős edzés, akár napi tevékenység. A testmozgás után nem is könnyű sérülést tapasztalni.
Nézd meg ezt, mielőtt kipróbálnád a plyometrikus gyakorlatokat
Csakúgy, mint más típusú edzések, számos dolgot érdemes figyelni, mielőtt plyometrikus gyakorlatokat végezne. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat magában foglalja a nagy intenzitású edzést, amely nagyon sérülékeny a sérülésveszélyre.
Ezért nem ajánlott, hogy azonnal tegyen plyometrikus gyakorlatokat más sportok nélkül, legalább hét hónapig.
Ha nem próbálja meg először a testmozgást, a test izmai (különösen a lábak) meglepődnek, ha sok nyomást kap a plyometrikus gyakorlatokból. A sérülés veszélye nem kerülhető el.
Kezdetnek, próbálja meg rendszeresen gyakorolni először, hogy a teste jobban felkészüljön és alkalmas legyen. Például ugrásképzéssel, guggolásés így tovább. Ha a teste ismerős, végezze el a kardio- és erősítő edzés kombinációját, mielőtt átkapcsolna a pliometriára.
Útmutató a helyes és biztonságos plyometrikus gyakorlatok sérüléssel történő elvégzéséhez
1. Fűtés
Az első dolog, amit meg kell tennie, mielőtt a petrometrikus gyakorlatot legalább öt percig melegítené. A cél az, hogy felgyorsítsuk és felkészítsük testünket a testmozgás megkezdése előtt.
2. Használjon sportfelszerelést
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő sporteszközöket viselte, beleértve a kényelmes zoknit és a sportcipőt. Nemcsak kényelmesebbé teszi a testmozgást, hanem csökkentheti a sérülés veszélyét az edzés során.
Válasszon olyan felületet, amelyet nem túl nehéz megtenni, mint például a fa padló, a tornaterem padló, vagy jogging pálya mint a beton felületén.
3. A leszálláskor figyeljen a lábára
Ne feledje, hogy a petrometrikus gyakorlat egy nagy intenzitású edzés. Tehát óvatosan kell tenned, hogy ne sérüljön meg.
Ugrás közben figyeljen a lábára, amikor leszáll. Kerülje a merevítést, ha megérinti a talajt. Tartsa óvatosan a lábujjait a talajjal, majd azonnal kövesse a sarkát.
Annak érdekében, hogy ne keverjék össze, először könnyed ugrásokkal gyakorolhatsz. Ha a technika helyes, akkor csak plyometrikus gyakorlatokat próbálhat meg segítséggel személyi edző.
4. Legyen összhangban a sportidővel
Ne várjon, amíg a teste kimerül, majd úgy dönt, hogy leállítja a plyometrikus edzést. Ehelyett még mindig összhangban kell lennie a sport idejével. Tehát, ha a petrometrikus edzést 15 percig végezték, de a tested még mindig jól érzi magát, hagyd abba ezt a feladatot, és azonnal megtörj.
Ilyen példa. 5 perces felmelegedés után 5 percig kocogjon. Kezdje el a petrometriákat a felugrássaldobozok 1 percig, majd ismét 5 percig tartsa a testét.
Ezután adjon egy kis szünetet, hogy lélegezzen és tartsa fenn a test egyensúlyát, mielőtt újra gyakorolná.
