tartalom:
- Orvosi videó: Melegítsük az autót télen, vagy ne? | Vezess TV
- Mi a különbség a fűtés és a nyújtás?
- A bemelegítés hatása
- A hatás hatása nyújtás
- Szóval, mit kell tenni edzés, fűtés vagy nyújtás?
Orvosi videó: Melegítsük az autót télen, vagy ne? | Vezess TV
Az emberi test minden tagja, különösen az izmok, alkalmazkodni kell a testi tevékenységekhez. A gyakorlatban ezt fűtés ésnyújtás,aka stretch. Lehet, hogy már ismeri ezeket a két kifejezést, de tudta-e, hogy az izmaiknak más szerepük van?
Mi a különbség a fűtés és a nyújtás?
A fűtés az edzés előtti tevékenység, amely arra szolgál, hogy felkészítse a testet a fizikai aktivitásra. Ahogy a neve is mutatja, a fűtés célja a testhőmérséklet növelése az edzés előtt, hogy a test elkezdjen alkalmazkodni a fizikai mozgások fokozott intenzitásához.
A fűtés általában vagy konkrétan elvégezhető. Általános fűtés (általános bemelegítés) Nem foglal magában konkrét mozgásokat, csak egy sor könnyű sportolással, mint pl push-up, fonó kezek, futás, ugrás, és zömök ugrás, Míg a specifikus felmelegedés a mozgás során számos mozgással történik, csak könnyebb intenzitással. A megfelelő fűtés előkészíti a fizikai kapacitást, ami szükséges az edzéshez.
OLVASSA EL: Széles körű fűtés típusai
míg nyújtás vagy a nyújtás egy sor mozgás, amely a végtagok, például a hát, a lábak és a kezek rugalmasságát képezi. Nyújtás történik az izmok ellazítása érdekében, ha szerződnek.
nyújtás az edzés előtt sem kell megtenni, mert nem igazán segít a testnek az alkalmazkodásban. Még néhány embernek már nagyon jó az izom rugalmassága, ezért nem kell elvégezniük ezeket a tevékenységeket, mielőtt mozognának.
nyújtás hasznos az izom rugalmasságának helyreállítása, miután a test ismételt tevékenységet végez, vagy semmilyen mozgást nem végez. Ennek a tevékenységnek a lényege, hogy mozgásokat végezzen a testben lévő normál izmok tartományának megközelítéséhez vagy áthaladásához. Például a térdét és a lábujjait állva, majd megérintve a mellkasát forgatva, és csinálva osztott.
A bemelegítés hatása
A felmelegedés segíti előkészíteni a testet, hogy lassan növelje a szívfrekvenciát, hogy a véráramlás gyorsabb legyen. Ez megkönnyíti az oxigén és a tápanyagok eloszlását a test minden részéhez, amelyre szüksége van.
A fűtés az idegrendszert és az agyat is előkészíti, hogy szabályozza a csont- és izommozgási kapacitást, mielőtt a nagy intenzitású tevékenységeket elvégezné, hogy a sérülés veszélye minimális legyen. Az a jel, hogy a fűtés optimálisan működik, az izzadság jelenléte, amely a test mechanizmusa az izmok hőmérsékletének szabályozására.
OLVASSA EL: Reggel Sport és Éjszakai Sportok, melyik jobb?
A hatás hatása nyújtás
tevékenység nyújtás az izom húzásával elérje a határt, úgyhogy a összehúzódás az izmok felszabadulása után rugalmasabbá válik. nyújtás statikusan vagy dinamikusan is elvégezhető.nyújtás Statikusan jobban összpontosít az izom tartására, amíg az 10-20 másodpercig közelít a tartományához, míg nyújtás A dinamikát az izomok ismétlődő mozgásokkal való nyújtásával végezzük anélkül, hogy megtartanák őket. nyújtás a statikus hatás hatékonyabb lesz az izomlazításban, míg nyújtás dinamikusan segít a mozgások rugalmasságában.
Szóval, mit kell tenni edzés, fűtés vagy nyújtás?
alapvetően,nyújtás és a fűtésnek más a funkciója. A fűtés azonban arra szolgál, hogy előkészítse a test izmait tevékenységre nyújtásaz izmok ellazulnak. Azok a izmok, amelyek alkalmazkodnak a mozgáshoz, hogy gyakorolják, sokkal fontosabbak lesznek, mint a rugalmasság nyújtás. Éppen ellenkezőleg,nyújtás az edzés után kell megtenni, hogy lehűljenek, mert segíthet az izmok számára, hogy a testmozgás után túl sokáig lazítsanak.
Emellett számos más dolog is okozza azt nyújtás nem hatékony az edzés előtt, beleértve:
- Növeli a sérülés kockázatát - merev és hideg állapotban, például az edzés előtt az izom eltávolítása a tartományból, ha az edzés előtt kis könnyeket okozhat az izmokban, és gyakoribbá válhat az edzés során
- Nem lehet megakadályozni a sérüléseket edzés közben - A rugalmas izmok még mindig megsérülhetnek, ha a fizikai aktivitás intenzitása túl nagy és túl rövid.
- Megzavarhatja a fűtés hatásait - csináld nyújtás a fűtés után csökkenthető az izom-adaptáció szintje a felmelegedés utáni szerződéshez.
OLVASSA EL: 7 módja annak, hogy a futás közben ne fogyjon el a lélegzet
