tartalom:
Orvosi videó: A TITOK, hogy ERŐSEBB LEGYÉL | Teljes test kettlebell edzés
Az álom test elérése érdekében - vékony, de nem túl vékony, izmos, de nem izmos, mint egy testépítő, sportos, erős és mozgékony - a legtöbb ember a mai napig legnépszerűbb sporttevékenységhez fordul. A CrossFit egy olyan sportprogram, amely eredetileg kifejezetten a katonai és rendőrségi eszközök számára lett kifejlesztve, amely a kardio, a súlyemelés, a torna, az erő és a kitartás elemeiből átfogó gyakorlatokat kínál, hogy a testet váratlan helyzetekre felkészítse.
A Crossfit rutinokat általában egy speciális és csoportos helyen, egy nagy, tágas raktárban, különböző napi rutinok formájában végzik. De azt is megteheti anélkül, hogy az edzőterembe kellene mennie - otthon vagy a legközelebbi városi parkban, eszközök nélkül és anélkül, hogy szagolná más emberek izzadt szagát.
Az alábbi 5 testellenállási gyakorlat kezdőknek kedvező, de még mindig arra ösztönözhet, hogy jobban működjön.
A nap edzése (WOD) 1
Időtartam: tegyen annyi fordulatot, amennyit csak tud, 10 perc alatt
- Burpee - 10 ismétlés (1 készlet)
- Testtömeg Squat - 20 ismétlés (1 készlet)
- Sit-up - 30 ismétlés (1 készlet)
Töltsön annyi fordulatot, amennyit csak tud, tíz perc alatt. Ne próbáljon meg pihenni a változó készletek között. Figyeljük meg, hogy hány fordulatot értek el a mai napig, így használhatod őket összehasonlításként más időpontokban.
A nap edzése (WOD) 2
Időtartam: 4 forduló, amilyen gyorsan csak lehet
- Fuss 400 méter
- Squat - 50 ismétlés (1 készlet)
A futás megkezdése előtt számítsa ki a kezdőponttól a futás végéig tartó távolságot. Adj marker. Az a tendencia, hogy késlelteti a futást vagy a zömöket. Kerülje ezt, és próbálja meg folytatni. Jól van, ha egy kicsit simogatva fut, amint megváltozik a zömök pozíciójából, csak addig folytassa, amíg a test visszaszerez az egyensúlyát. Fuss a lehető leggyorsabban a céllalcélvonal a fejedben.
Miután a futás után visszatér a zömök pozíciójára, ne pazarolja az időt - jobb, ha először beteg, majd pihenjen. Jegyezze fel az időt, hogy legközelebb rögzítse a rekordot.
A nap edzése (WOD) 3
Időtartam: annyi kör, amennyit csak lehet 3 perc alatt; ezt követte 2 perc pihenés a körök között
- Sit-up - 15 ismétlés (1 készlet)
- Lunges - 15 ismétlés (1 készlet)
A nap edzése (WOD) 4
Időtartam: 15 perc, amennyire csak lehet
- Squat fegyver (lábváltás) - 10 ismétlés (1 készlet)
- Pull-up - 10 ismétlés (1 készlet)
- Box Jump - 10 ismétlés (1 készlet)
- Push-up - 10 ismétlés (1 készlet)
- Sit-up - 10 ismétlés (1 készlet)
A guggoló fegyver meglehetősen nehéz meghódítani azok számára, akik kezdők, de a falon vagy más erős támogatással dolgozhat. Ha nincs módja vagy eszköz arra, hogy húzzon fel, hagyja ezt a készletet, és folytassa a fennmaradó négy készletet. Tizenöt perc múlva érezheti magát, ha nagyon gyorsan indul. Állítsa be a sebességet a kezdetektől, így 15 percig tovább mozoghat.
A nap edzése (WOD) 5
Időtartam: 20 perc, annyi kör, amennyit csak tudsz
- Pull-up - 5 ismétlés (1 készlet)
- Push-up - 10 ismétlés (1 készlet)
- Squat - 15 ismétlés (1 készlet)
Ne próbáljon meg pihenni a változó készletek között. Jegyezze fel az időt, hogy legközelebb rögzítse a rekordot.
Hányszor kell hetente CrossFit?
CrossFit "erõsíti", hogy a lehető legrövidebb idõ alatt elvégezze az összes feladatot. Ez azt jelenti, hogy gyakran olyan helyzetben lesz, amikor 110% -át használja egy rutin befejezésére, önmagad kipufogására, és kényszeríti magát a fájdalom elviselésére (de ne hagyja figyelmen kívül az akut fájdalmat). Általában hetente négy-öt alkalommal keressük a crossfit-et; de ne gyakoroljon több mint 3 egymást követő napot. Ami a legfontosabb, ne hagyja figyelmen kívül a testünktől érkező jeleket, például amikor szokatlan fájdalom kezdődik el.
OLVASSA EL:
- 6 Tippek az ön motiváláshoz, hogy jobban hajtsák végre a gyakorlatot
- 15 Kardio sport, akik nem futnak
- 8 sport, ami egy ágyon végezhető