CrossFit kezdőknek: Itt van, hogyan kell csinálni

tartalom:

Orvosi videó: A TITOK, hogy ERŐSEBB LEGYÉL | Teljes test kettlebell edzés

Az álom test elérése érdekében - vékony, de nem túl vékony, izmos, de nem izmos, mint egy testépítő, sportos, erős és mozgékony - a legtöbb ember a mai napig legnépszerűbb sporttevékenységhez fordul. A CrossFit egy olyan sportprogram, amely eredetileg kifejezetten a katonai és rendőrségi eszközök számára lett kifejlesztve, amely a kardio, a súlyemelés, a torna, az erő és a kitartás elemeiből átfogó gyakorlatokat kínál, hogy a testet váratlan helyzetekre felkészítse.

A Crossfit rutinokat általában egy speciális és csoportos helyen, egy nagy, tágas raktárban, különböző napi rutinok formájában végzik. De azt is megteheti anélkül, hogy az edzőterembe kellene mennie - otthon vagy a legközelebbi városi parkban, eszközök nélkül és anélkül, hogy szagolná más emberek izzadt szagát.

Az alábbi 5 testellenállási gyakorlat kezdőknek kedvező, de még mindig arra ösztönözhet, hogy jobban működjön.

A nap edzése (WOD) 1

Időtartam: tegyen annyi fordulatot, amennyit csak tud, 10 perc alatt

  • Burpee - 10 ismétlés (1 készlet)
  • Testtömeg Squat - 20 ismétlés (1 készlet)
  • Sit-up - 30 ismétlés (1 készlet)

Töltsön annyi fordulatot, amennyit csak tud, tíz perc alatt. Ne próbáljon meg pihenni a változó készletek között. Figyeljük meg, hogy hány fordulatot értek el a mai napig, így használhatod őket összehasonlításként más időpontokban.

A nap edzése (WOD) 2

Időtartam: 4 forduló, amilyen gyorsan csak lehet

  • Fuss 400 méter
  • Squat - 50 ismétlés (1 készlet)

A futás megkezdése előtt számítsa ki a kezdőponttól a futás végéig tartó távolságot. Adj marker. Az a tendencia, hogy késlelteti a futást vagy a zömöket. Kerülje ezt, és próbálja meg folytatni. Jól van, ha egy kicsit simogatva fut, amint megváltozik a zömök pozíciójából, csak addig folytassa, amíg a test visszaszerez az egyensúlyát. Fuss a lehető leggyorsabban a céllalcélvonal a fejedben.

Miután a futás után visszatér a zömök pozíciójára, ne pazarolja az időt - jobb, ha először beteg, majd pihenjen. Jegyezze fel az időt, hogy legközelebb rögzítse a rekordot.

A nap edzése (WOD) 3

Időtartam: annyi kör, amennyit csak lehet 3 perc alatt; ezt követte 2 perc pihenés a körök között

  • Sit-up - 15 ismétlés (1 készlet)
  • Lunges - 15 ismétlés (1 készlet)

A nap edzése (WOD) 4

Időtartam: 15 perc, amennyire csak lehet

  • Squat fegyver (lábváltás) - 10 ismétlés (1 készlet)
  • Pull-up - 10 ismétlés (1 készlet)
  • Box Jump - 10 ismétlés (1 készlet)
  • Push-up - 10 ismétlés (1 készlet)
  • Sit-up - 10 ismétlés (1 készlet)

A guggoló fegyver meglehetősen nehéz meghódítani azok számára, akik kezdők, de a falon vagy más erős támogatással dolgozhat. Ha nincs módja vagy eszköz arra, hogy húzzon fel, hagyja ezt a készletet, és folytassa a fennmaradó négy készletet. Tizenöt perc múlva érezheti magát, ha nagyon gyorsan indul. Állítsa be a sebességet a kezdetektől, így 15 percig tovább mozoghat.

A nap edzése (WOD) 5

Időtartam: 20 perc, annyi kör, amennyit csak tudsz

  • Pull-up - 5 ismétlés (1 készlet)
  • Push-up - 10 ismétlés (1 készlet)
  • Squat - 15 ismétlés (1 készlet)

Ne próbáljon meg pihenni a változó készletek között. Jegyezze fel az időt, hogy legközelebb rögzítse a rekordot.

Hányszor kell hetente CrossFit?

CrossFit "erõsíti", hogy a lehető legrövidebb idõ alatt elvégezze az összes feladatot. Ez azt jelenti, hogy gyakran olyan helyzetben lesz, amikor 110% -át használja egy rutin befejezésére, önmagad kipufogására, és kényszeríti magát a fájdalom elviselésére (de ne hagyja figyelmen kívül az akut fájdalmat). Általában hetente négy-öt alkalommal keressük a crossfit-et; de ne gyakoroljon több mint 3 egymást követő napot. Ami a legfontosabb, ne hagyja figyelmen kívül a testünktől érkező jeleket, például amikor szokatlan fájdalom kezdődik el.

OLVASSA EL:

  • 6 Tippek az ön motiváláshoz, hogy jobban hajtsák végre a gyakorlatot
  • 15 Kardio sport, akik nem futnak
  • 8 sport, ami egy ágyon végezhető
CrossFit kezdőknek: Itt van, hogyan kell csinálni
Rated 5/5 based on 843 reviews
💖 show ads