tartalom:
- Orvosi videó: SelfnessYOGA Akadémia felvételi gyakorlatsor - jóga gyakorlatok
- A különböző jóga pózok könnyen javíthatók
- 1. Hegyi póz
- 2. Híd jelent
- 3. Asztallap
- 4. Tegyen egy jelentést
- 5. Harcos jelent
- 6. Felfelé néző kutya
Orvosi videó: SelfnessYOGA Akadémia felvételi gyakorlatsor - jóga gyakorlatok
A rossz testtartás hosszú időn keresztül hátfájást okozhat. Ezen túlmenően a hajlító testtartás megkönnyítheti a stressz és a stressz hatásainak romlását is. Ezért fontos a testtartásának javítása. Jó testtartás nélkül az ember nem mondható el, hogy fizikailag alkalmas és mentálisan egészséges.
Nos, ne aggódj! Az alábbiakban leírt egyszerű jógamozgások segítenek a testtartás helyesbítésében, miközben jó állapotban maradnak, ülve, állva vagy fekve.
A különböző jóga pózok könnyen javíthatók
1. Hegyi póz
Ez a jóga mozgalom képezi a testet, hogy tökéletesen felálljon.
Íme:
- Kezdje a nyugodt állást, miközben együtt tartja a lábát.
- Ezután húzza vissza a vállát, miközben a mellkasát felfújja. Hagyja, hogy a karjaid a tested oldalán lógjanak, miközben könyökök kissé hajlítottak, és a tenyereink előre néznek.
- Húzza fel a nyakát, és tartsa a fejét függőlegesen az előtte. Érezd a hátadat, ha addig csinálod, amíg a gerinc teljesen egyenes.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, miközben 5 -10 mély és lassú lélegzetet vesz.
2. Híd jelent
A híd jelentõs mozdulatok a testtartás javítására. Ez a mozgás segíti a gerinc kiegyenesítését és megerősítését, így nem könnyedén hajlít.
Íme:
- Hajlítsa meg a hátát a térdével, és hajlítsa meg a kezét a test oldalán. Tartsa a lábát a padlón
- Lélegezzünk be mélyen és lassan, miközben felemeljük a csípődet úgy, hogy a tested a fentiek szerint döntsön.
- Tartsa a csípőjét a levegőben, miközben mindkét kezét a hátad alá csatolja. Győződjön meg róla, hogy a könyökek egyenesek, nem hajlítottak vagy emeltek a padlóról.
- Tartsa ezt a jelentést 3-4-szer hosszú lélegzetre. Ezután engedje vissza a csípőjét.
- Ismételje meg ismét 2-5 alkalommal.
3. Asztallap
Íme:
- Feküdjön a hátán, majd hajlítsa meg a térdét. Tartsa nyomva a lábát a matracon vagy a padlón.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan emeljük fel a testet mindkét kezével. Győződjön meg róla, hogy a tenyerét a lábak felé nézik, a fentiek szerint.
- Amikor a test felemelkedik, lélegezzen ki.
- Tartsa egyenesen a hátát, a derékát, a csípőjét és a fenékét. A gerincnek a lehető legegyenesebbnek kell lennie
- Tartsa a pozíciót 3-5 hosszú légzéshez.
- Ismételje meg ezt a mozgást 2-3 alkalommal.
4. Tegyen egy jelentést
A deszka egyike a jóga mozgásoknak, amelyek erősíthetik a magizmokat, hogy segítsék a testtartás javítását.
Íme:
- Kezdje a feküdt a gyomra, egyenesítse ki a lábát.
- Tolja fel karjait és egyenesen tökéletesen, hogy felemelje és támogassa testét a levegőben. Csak győződjön meg róla, hogy a lábujjait megérinti a matrac.
- Tartsa a fejét, a nyakát, a hátát, a fenéket, amíg a lábai egyenesek.
- Tartsa a deszkát 30-60 másodpercig.
5. Harcos jelent
Ez a jóga mozgalom valóban megköveteli az erőt, hogy a gerinc pozícióját mindig függőleges helyzetben tartsa. A Warriro is nagyon hasznos a hát, a derék és a váll izmok nyújtásához.
Íme:
- Kezdje az állást, ha mindkét láb szoros.
- Mozgassa a bal lábát, amennyire csak lehet, és lassan engedje le a testét, hogy az elülső lábát hajlítsa meg, hogy 90 fokos szöget képezzen a fentiek szerint. emelje fel a kezét egyenesen a vonalhoz a hátával.
- Húzza vissza a jobb lábát, ameddig csak lehet. Győződjön meg róla, hogy a jobb térd pozíciója egyenes párhuzamos.
- Tartsa ezt a jelentést 20 másodpercig, lassan emelje fel a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezután csináld ezt a következő lábbal.
6. Felfelé néző kutya
Ez a póz nagyon hasznos a vállak és a mellkas megnyitásához, valamint a gerinc megerősítéséhez.
Íme:
- Feküdj a gyomra a szőnyegen, ha két tenyerét a talajra állítja a padlóra.
- Emelje fel a testét, felemelve a karját. Győződjön meg róla, hogy a karja merőleges a padlóra, és húzza vissza a vállát.
- Tartsa a fenti pozícióban 2-4-szer hosszabb lélegzetet. Ne hagyja, hogy a combja, a térd, a derék le ne érjen a matrachoz. Az egyetlen dolog a szőnyegen a tenyér, a láb egy kis része és a nagy lábujj.
- Engedje le a testet a szőnyegre, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
