tartalom:
- A röplabdázás előnyei a test egészségére
- 1. A stressz csökkentése
- 2. Segít jobban aludni
- 3. Hatékonyan csökkenti a súlyt
- 4. Az izmok és az ízületek kialakítása és erősítése
- 5. Megerősíti a csontokat
A futsal vagy kosárlabdához képest az indonézek azt mondhatják, hogy ritkán játszanak röplabdát - kivéve, ha vannak olyan különleges lehetőségek, mint a SEA GAMES bajnokság. De ez nem jelenti azt, hogy a röplabda játék előnyei nem olyan jóak, mint a két népszerű sport.
A barátokkal folytatott együttműködésen kívül kiderül, hogy a röplabdából még mindig sok egészségügyi előny érhető el.
A röplabdázás előnyei a test egészségére
1. A stressz csökkentése
Az agy gyakorolja a boldog hangulatú hormonok termelését, azaz az endorfinokat, a dopamint, a szerotonint és a triptofánt. A rendszeres testmozgás csökkentheti a kortizol és az epineprin hormonokat, két stresszindító hormonot, és helyettesítheti őket a norepineprin hormon antidepresszánsként való növelésével.
Mindezek a pozitív hormonok együtt fognak dolgozni az öröm érzéseinek megteremtésében és a stressz elkerülésében, ezáltal pozitív gondolatok létrehozásával. Ezért gyakran a testmozgás kiegészítő terápiája a különböző mentális betegségek tüneteinek kezelésére.
A röplabda-játékokban is csökken a stresszszint csökkenése, mivel sokszor egyúttal társadalmi interakciót is magában foglal.
2. Segít jobban aludni
A testmozgás jobban tud aludni, mert segít növelni az enzimaktivitást és az izomfunkciót, és segít a test egy napja után pihenni. Reggel erősebbnek érzi magát.
A Healthline oldalról történő jelentésekor a testhőmérséklet növekedése, amely akkor következik be, amikor a testmozgás is bekövetkezik, segít jól aludni. Valójában közepes intenzitású edzésről számolnak be, hogy segítsen szabályozni a különböző alvászavarokat, például az álmatlanságot.
De még mindig nem gyakorolják túlzottan. A testmozgás túlságosan nehéz ahhoz, hogy a tested még fáradtabbá és dehidratáltabbá váljon, ami megnehezíti az alvást.
3. Hatékonyan csökkenti a súlyt
Röplabda játékok egyfajta kardio-aerob gyakorlat. A szívgyakorlás maga a szívfrekvencia növelésének gyakorlata. 15-20 percig vagy annál hosszabb ideig röplabdázik, így a pulzusszám a normál 60-80% -áig emelkedik.
A szív olyan izmokból áll, amelyeknek továbbra is mozogniuk kell ahhoz, hogy ismét erősebbé és erősebbé váljanak. Ha a szívizom erős, a véredények egyre gyorsabban üríthetik a vért. Az erős véredények több oxigént üríthetnek az izomsejtekbe.
Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek több zsírt égessenek edzés közben és pihenés közben. Éppen ezért a leggyakoribb kardo gyakorlatokat választják a fogyásban, mivel ez a tevékenység nagyon hatékony a zsírégetésben.A röplabda rendszeres gyakorlása megakadályozza a túlsúlyt és az elhízást az anyagcsere-betegségek minden forrásának, például a cukorbetegségnek.
A röplabda 20 percig 126 kalóriát tud égetni. Képzeld el, hogy ha röplabdázik-e rendszeresen 20 percig egy teljes évre, akkor akár 459 900 kalóriát is elégíthetsz, ami a testedből 6 kg zsírt csökkent. A kutatások azt találták, hogy minél magasabb a szív-intenzitás, annál nagyobb az égett kalória.
4. Az izmok és az ízületek kialakítása és erősítése
A szívizom erősítésén túl a röplabda játék is sok végtagmozgást foglal magában. Az oa borjak, a combok, a fenék, a csípő ugráshoz és futáshoz, a felső karhoz és a hátsó izmokhoz használják a labdát.
A röplabda játékával az ízületek is erősödnek, mert folyamatosan edzenek. ugrás, és nyomja meg. Az erős kötések elkerülhetik Önt a sérülések különböző veszélyeiről a gyakorlat és a napi tevékenységek során..
5. Megerősíti a csontokat
A röplabda súlycserét is tartalmaz, amely erősítheti a csontokat.
A rendszeres testsúly-képzés segíti a testet a szklerosztinszint felszabadításának szabályozásában, miközben növeli az IGF-1 nevű speciális hormon termelését, amely fontos szerepet játszik a csontnövekedésben. A szklerosztin maga a természetes fehérjék egyike, amelyek csontban felhalmozódva a csontokat jobban hajlamosak porózusra.
Így a röplabda játék segíthet a csontdenzitás korai megőrzésében, és megelőzheti a csontritkulás tüneteit a jövőben.
