4 Sportmozgás a borjú izom kialakításához

tartalom:

A borjú izma két fő izma, a gastrocnemius és a soleus áll. A Soleus egy hosszú és széles izom, amely a kisebb és gyengébb gastrocnemius alatt van. A két fő izom, valamint kisebb, kisebb másodlagos izmok alkotják a borjú izmait.

Mivel a borjú izmait megerősíti a lábad és a lábujjak erősödéséhez, egy erős borjú izomra van szükség a mozgáshoz. Ne gyakoroljanak a borjakra gyakorolt ​​gyakorlatokat hetente egyszer vagy kétszer, hogy ne legyenek zsírok és izmok. Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy borjú izom kialakítására? Nézd meg az alábbi válaszokat.

Hogyan készítsünk borjú izomzatát?

1. Tiptoe

A Tiptoe egy klasszikus gyakorlat a borjak megerősítésére. Ez a gyakorlat a testsúlyát használja a gastrocnemius és a soleus megerősítésére és meghúzására.

Kezdje a fal közelében állva az egyensúly érdekében. Nyissa ki a lábak vállszélességét, és győződjön meg róla, hogy a bokája, a térde és a csípője függőleges vonalban van, hogy megakadályozza az ízületek sérülését. Ezután nyomja meg mindkét láb lábfejét (lábfej), hogy felemelje a testét. Tartsa a testét egyenesen.

Forrás: dummies.com/health/exercise/how-to-do-the-standing-calf-raise/

Egyéb variációk:

  • Kezdje a lépcsőn állni, hagyja, hogy a lábfej a lépcsőn, és a sarok leesik a lépcsőn. Ezután nyomja meg a lábfejet, és emelje fel a sarkait olyan magasra, amennyit csak tudsz.
  • Az intenzitás növeléséhez súlyokat is adhat. Tartsa meg súlyzóállvány vagy az egyik kézben lévő másik ballaszt, a másik pedig a falhoz, hogy egyensúlyt biztosítson.

2. Emelje fel a borjakat ülő helyzetben

Ezt a feladatot otthon vagy az edzőteremben teheti meg a borjú edzőgépen. Ez a gyakorlat jól működik a gastrocnemiusban és a soleusban.

Ha otthon csinálod:

Kezdjen egy erős és erős székben ülve, a lábát a padlóra helyezve. Tartsa a térdét előre vagy hátra. Vegyünk egy súlyzót, majd tartsd a kezedben, és tedd a combodra a térdeddel. Lassan nyomja a lábfejet, hogy a sarokot a lehető legmagasabbra emelje. Ezután lassan engedje le és ismételje meg.

Forrás: thepageantplanet.com/how-to-get-perfect-pageant-calves/

Ha ezt az edzőteremben csinálod:

Kezdje el magát egy borjúnyomásos gépen, a lábfejével a platformon. Ez lehetővé teszi, hogy a sarok leereszkedjen a padlóra. Tegye vissza a motor biztonsági reteszét és engedje el a borjaknak. Dobd el a sarokot, amennyire csak tudsz, hogy lefogyjunk a padlóra, majd nyomjuk meg a lábfejet, hogy felemeljék a sarkait olyan magasra, amennyit csak tudsz.

3. Csinálj kardio gyakorlatot

A következő kardio gyakorlat részvételével a borjak megerősítése és meghúzása is segít:

  • Fuss, séta és hegymászás nagyon jó borjú erősítő edzés, különösen akkor, ha felfelé halad. Minél meredekebb a töltés, annál nagyobb a borjak.
  • Tetszik a sport foci, kosárlabda és tenisz, olyan tevékenységeket igényel, mint a futás, ugrás, és a borjú izmok gyors megnyomása vagy megváltoztatása. Tehát nagyszerűek a borjak tonizálására.
  • Lépés osztály és más típusú táncok teszik a borjakat minden alkalommal, amikor felfelé és lefelé lépsz, vagy hajlítod, és térdeit magasról alacsonyra nyomod.
  • úszik hogy a borjú izmait és más láb izmait dolgozzák. Ez a gyakorlat alkalmas a futás vagy ugrás mozgásának elkerülésére. Mivel alacsony hatással van, biztonságos módja annak, hogy meggyorsítsa a borjakat, amikor a sérüléstől felépül.
  • Ugrókötél építsen izomot, miközben szív- és érrendszeri edzést biztosít. A Muscle and Fitness magazin szerint a fő izom, amely fontos szerepet játszik az ugrókötelben, a borjú. Indítsa el az ugrálóköteget 1-3 percig.

4. Lunge impulzusok

Kezdje egyenesen állva, és helyezze a karjait mellette. Lépj jobbra a lábad felé, majd hajlítsa meg, hogy 90 fokos szöget képezzen. Húzza vissza a lábát a fej hajlításával. Igazítsa a bal lábat úgy, hogy a test felfelé emelkedjen, majd engedje le a testet, amíg a bal lába ismét nem hajlik, és mindkét oldalon 15-ször ismételje meg a mozgást.

Ez a mozgás fejleszti majd a talp izomzatát, és teljes mértékben csak akkor fog szerződést kötni, amikor a tested leereszted, hogy legalább 30 fokos elülső lábszög legyen.

4 Sportmozgás a borjú izom kialakításához
Rated 5/5 based on 2780 reviews
💖 show ads