tartalom:
- Hogyan készítsünk borjú izomzatát?
- 1. Tiptoe
- 2. Emelje fel a borjakat ülő helyzetben
- 3. Csinálj kardio gyakorlatot
- 4. Lunge impulzusok
A borjú izma két fő izma, a gastrocnemius és a soleus áll. A Soleus egy hosszú és széles izom, amely a kisebb és gyengébb gastrocnemius alatt van. A két fő izom, valamint kisebb, kisebb másodlagos izmok alkotják a borjú izmait.
Mivel a borjú izmait megerősíti a lábad és a lábujjak erősödéséhez, egy erős borjú izomra van szükség a mozgáshoz. Ne gyakoroljanak a borjakra gyakorolt gyakorlatokat hetente egyszer vagy kétszer, hogy ne legyenek zsírok és izmok. Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni egy borjú izom kialakítására? Nézd meg az alábbi válaszokat.
Hogyan készítsünk borjú izomzatát?
1. Tiptoe
A Tiptoe egy klasszikus gyakorlat a borjak megerősítésére. Ez a gyakorlat a testsúlyát használja a gastrocnemius és a soleus megerősítésére és meghúzására.
Kezdje a fal közelében állva az egyensúly érdekében. Nyissa ki a lábak vállszélességét, és győződjön meg róla, hogy a bokája, a térde és a csípője függőleges vonalban van, hogy megakadályozza az ízületek sérülését. Ezután nyomja meg mindkét láb lábfejét (lábfej), hogy felemelje a testét. Tartsa a testét egyenesen.
Egyéb variációk:
- Kezdje a lépcsőn állni, hagyja, hogy a lábfej a lépcsőn, és a sarok leesik a lépcsőn. Ezután nyomja meg a lábfejet, és emelje fel a sarkait olyan magasra, amennyit csak tudsz.
- Az intenzitás növeléséhez súlyokat is adhat. Tartsa meg súlyzóállvány vagy az egyik kézben lévő másik ballaszt, a másik pedig a falhoz, hogy egyensúlyt biztosítson.
2. Emelje fel a borjakat ülő helyzetben
Ezt a feladatot otthon vagy az edzőteremben teheti meg a borjú edzőgépen. Ez a gyakorlat jól működik a gastrocnemiusban és a soleusban.
Ha otthon csinálod:
Kezdjen egy erős és erős székben ülve, a lábát a padlóra helyezve. Tartsa a térdét előre vagy hátra. Vegyünk egy súlyzót, majd tartsd a kezedben, és tedd a combodra a térdeddel. Lassan nyomja a lábfejet, hogy a sarokot a lehető legmagasabbra emelje. Ezután lassan engedje le és ismételje meg.
Ha ezt az edzőteremben csinálod:
Kezdje el magát egy borjúnyomásos gépen, a lábfejével a platformon. Ez lehetővé teszi, hogy a sarok leereszkedjen a padlóra. Tegye vissza a motor biztonsági reteszét és engedje el a borjaknak. Dobd el a sarokot, amennyire csak tudsz, hogy lefogyjunk a padlóra, majd nyomjuk meg a lábfejet, hogy felemeljék a sarkait olyan magasra, amennyit csak tudsz.
3. Csinálj kardio gyakorlatot
A következő kardio gyakorlat részvételével a borjak megerősítése és meghúzása is segít:
- Fuss, séta és hegymászás nagyon jó borjú erősítő edzés, különösen akkor, ha felfelé halad. Minél meredekebb a töltés, annál nagyobb a borjak.
- Tetszik a sport foci, kosárlabda és tenisz, olyan tevékenységeket igényel, mint a futás, ugrás, és a borjú izmok gyors megnyomása vagy megváltoztatása. Tehát nagyszerűek a borjak tonizálására.
- Lépés osztály és más típusú táncok teszik a borjakat minden alkalommal, amikor felfelé és lefelé lépsz, vagy hajlítod, és térdeit magasról alacsonyra nyomod.
- úszik hogy a borjú izmait és más láb izmait dolgozzák. Ez a gyakorlat alkalmas a futás vagy ugrás mozgásának elkerülésére. Mivel alacsony hatással van, biztonságos módja annak, hogy meggyorsítsa a borjakat, amikor a sérüléstől felépül.
- Ugrókötél építsen izomot, miközben szív- és érrendszeri edzést biztosít. A Muscle and Fitness magazin szerint a fő izom, amely fontos szerepet játszik az ugrókötelben, a borjú. Indítsa el az ugrálóköteget 1-3 percig.
4. Lunge impulzusok
Kezdje egyenesen állva, és helyezze a karjait mellette. Lépj jobbra a lábad felé, majd hajlítsa meg, hogy 90 fokos szöget képezzen. Húzza vissza a lábát a fej hajlításával. Igazítsa a bal lábat úgy, hogy a test felfelé emelkedjen, majd engedje le a testet, amíg a bal lába ismét nem hajlik, és mindkét oldalon 15-ször ismételje meg a mozgást.
Ez a mozgás fejleszti majd a talp izomzatát, és teljes mértékben csak akkor fog szerződést kötni, amikor a tested leereszted, hogy legalább 30 fokos elülső lábszög legyen.