4 Fontos előkészületek az izmok erősségének első gyakorlása során

tartalom:

A csontok és az izmok erejének fenntartása a legfontosabb az edzéshez, ami az izomerősítő edzés. Kiválaszthatja a tartós edzést, a súlyemelést, a futást vagy a pilometriát (ugrásképzés). Azonban, mielőtt ezt a fajta gyakorlatot elvégezné, több dolgot kell készítenie.

Előkészületek az izomerősség edzés előtt

Az egészséges életmód alkalmazása hosszabb ideig él, mert csökkenti a különböző krónikus betegségek kockázatát. Az egyik az izomerősítő edzés. Ha azt tervezi, hogy ezt a feladatot először megteheti, vegye figyelembe ezeket a négy fontos dolgot:

1. Először forduljon orvoshoz

orvosi ellenőrzés díja

Az orvossal való konzultáció nagyon fontos, mielőtt bármilyen sportot kezdene. Különösen ha betegsége van. Például reumás betegsége van, de szívesen emelhet súlyt, orvosának irányítására van szükség ebben a gyakorlatban.

Míg azok számára, akik egészségesek, az orvosi vizsgálatok minden bizonnyal segítenek észlelni az egészségügyi problémákat a jövőben nagyon nagy kockázattal.

Ez megakadályozza, hogy a testmozgás ne sérüljön meg, és meg tudja határozni a legjobb és a szervezet egészségének megfelelő erősítő edzés típusát. Ezen túlmenően az orvos segít Önnek abban, hogy készítsen sportolási ütemtervet, amely megfelel az Ön képességeinek.

2. Válassza ki a megfelelő cipőt és ruhát

edzőcipő sport számára

Nem csak erősítő edzés, milyen típusú edzésnek kell tekinteni, hogy melyik cipőt és ruhát kell használni. A nem megfelelő, túl keskeny vagy elhasználódott sportcipő sérülést és sérülést okozhat edzés közben.

Míg a túl szűk ruhák korlátozhatják a testét, hogy kövesse néhány sportmozgást. Válasszon olyan ruházati anyagot, amely jól tudja elnyelni az izzadságot, és ne felejtse el egy kis törülközőt hozni az izzadság törléséhez.

3. Készítse elő energiáját edzés előtt

görög joghurt

A test sok energiát éget el a testedben, különösen az erősítő edzéshez. Ez azonban attól függ, hogy milyen erőfeszítést igényel. Ha a testmozgást fogyni akarjuk, akkor edzés előtt nem lehet enni. A gyakorlat azonban csak egy órán belül hajtható végre.

Ennél az időnél a test gyengébb lesz, és biztosan nem tart sokáig a gyakorlatban. Természetesen a gyakorlat eredményei nem lesznek optimálisak az Ön kívánságai szerint.

Ha az edzés teljesítményét rangsorolja, akkor edzés előtt élvezheti az ételeket, mint a joghurt, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, édesburgonya vagy quinoa. A szünetek alatt is gyümölcs- és zöldségleveket készíthet. Ne felejtsük el, hogy a testfolyadékokat ivóvízzel tartsuk.

4. Végezze el a bemelegítő gyakorlatokat

Squat gyakorlatok Squat mozgások alsó hátfájás

Ne értsen rosszul, a bemelegítés fontos része az izomerőzésnek. A bemelegítő edzés az izmok előkészítése a különböző mozgások elvégzésére és a mozgási tartomány növelésére, hogy csökkentse a sérülés kockázatát, és ösztönözze Önt, hogy nehezebb edzeni.

Néhány bemelegítő gyakorlat az izomerő-edzés előtt:

  • Csípőkör, amely a lábat forgatja, miközben egy lábat emel egy kicsit a padló tetejétől, nyolcszor számolva. Cserélje ki a lábát.
  • Kar kör, vagyis mindkét kar elfordulása és a nyolcszoros visszaesés.
  • zömök,amely mindkét térdet hajlítja előre, és mindkét kezét a mellkas előtt helyezi el. Visszatérés a függőleges helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.
4 Fontos előkészületek az izmok erősségének első gyakorlása során
Rated 5/5 based on 1137 reviews
💖 show ads