5 Táplálkozás szükséges a nők számára, akik megpróbálnak teherbe esni

tartalom:

Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Nem csak a terhesség alatt, akkor is fel kell készítenie a szervezetet, hogy a terhesség előtt emelje be a babát. Néhány tápanyagot teljesíteni kell a terhesség vagy a terhesség ideje alatt. Célja, hogy terhes állapotban megőrizze az anya és a magzat egészségét. A terhesség korai napjaiban a magzatnak elengedhetetlen tápanyagokra van szüksége a korai növekedéshez. Például folsav szükséges az agy és a gerincvelő kezdeti kialakulásához.

A terhesség előtt szükséges tápanyagok

A kezdeti terhességi időszak olyan időszak, ahol sok a növekedés a magzatban. A növekedés támogatásához természetesen elegendő tápanyag szükséges. A terhesség alatti étrendjének javítása nem feltétlenül felel meg a magzat táplálkozási igényeinek. Ezért fontos, hogy az anya bizonyos tápanyagokat előkészítsen a testébe, mielőtt teherbe esne vagy terhességet tervezne.

Néhány tápanyag, amelyet az anyának meg kell fogyasztania a terhesség előtt, a következőket tartalmazza:

1. Folsav

A folsav nagyon fontos a terhesség első 28 napján vagy a fogamzás után. Ugyanakkor sok nő nem tudja, hogy terhesek a 28. napba való belépés előtt, ezért a terhesség előtti folsav készítése nagyon szükséges, különösen azoknál, akik terhességet terveznek, hogy a testben lévő folsav a magzat igényeinek megfelelően készen áll a terhesség korai szakaszában történő felhasználásra. ,

Fogamzóképes korú nőknek a terhesség előtt és a terhesség után is napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat kell fogyasztaniuk. A folsav szerepet játszik az agy és a gerincvelő idegcsövek kialakulásában. A folsav szükségessége, amely ebben az időben nem teljesül, növelheti annak kockázatát, hogy a csecsemő a születési rendellenességeknek kitéve, mint pl neurális csőhiba.

A leggyakoribb forma neurális csőhiba a spina bifida. A Spina bifida-t azért okozzák, mert a gerinc kialakulása nem tökéletes, így a baba gerincében hiány van. A Spina bifida különböző szintű bénulást, inkontinenciát okozhat, és néha mentálisan fogyatékos lehet.

Ennek elkerülése érdekében napi 400 mcg folsavat kell fogyasztania a terhesség első 12 hetében és alatt. A folsavat tartalmazó élelmiszerforrások zöld leveles zöldségek, például spenót és brokkoli, bab, vese bab, narancs, gyümölcs bogyó, avokádó és erősített gabonafélék.

2. Vas

A terhesség előtt elkészítendő tápanyagok vas. A terhesség alatt vasra van szükség a magzat növekedésének és fejlődésének, a placenta növekedésének, az anyai vörösvérsejtek térfogatának növelésének, valamint a vérben lévő vas tartalékaként, amely elvész a szülés során. A terhesség alatti vashiány miatt a terhes nők anémiát tapasztalhatnak. A terhesség alatti vérszegénység növelheti az alacsony testtömegű csecsemők kockázatát, és az élet első néhány hónapjában is veszélyeztethetik a csecsemők anémiáját.

Sok nőnek alacsony a vérszintje a vérben a terhesség előtt, mert a menstruáció során mindig elveszik a vér, és súlyosbítja az alacsony vasfelvétel. Ezért Önnek, aki terhességet tervez, javítania kell a szervezetben a vasszintet, hogy megelőzze a terhesség alatti vérszegénységet.

A terhesség előtti elégséges vas tartalékkal segíti az anya testét, hogy felkészüljön a terhesség alatt a magzathoz szükséges vasigényekre. A vasforrásból származó élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, csirke, hal, tojás, bab, búza és zöld leveles zöldség, például spenót, brokkoli, kelkáposzta, zöld retek, mustár zöldek és így tovább.

Annak érdekében, hogy a test felszívja az ételtől a vasat, egyidejűleg C-vitamint és vasat tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Kerülje a koffeintartalmú italok fogyasztását, ha vasat tartalmazó ételeket fogyaszt. A koffeintartalmú italok, mint például a tea és a kávé, zavarhatják a vasnak a szervezetbe történő felszívódását, így a vas kisebb mennyiségben felszívódik.

3. Kalcium

A szervezetnek a kalciumot csontképződéshez szükséges. A terhes nők kalcium-bevitele, amely nem elegendő ahhoz, hogy a baba felszívja a kalciumot az anya csontjaiból, emiatt az anyák az osteoporosis kockázatát okozzák. Ezért, mielőtt terhes lenne, elegendő a kalcium a szervezetben.

A nők számára javasolt kalciumbevitel 1000 milligramm naponta, ami 3 csésze tejnek vagy egyéb tejterméknek felel meg. A kalcium megtalálható a tejben, a joghurtban, a sajtban, a lazacban, a szardíniában és a rizsben.

4. Jód

A terhesség alatt jód szükséges a baba agyának és idegrendszerének fejlesztéséhez. A terhesség alatti jódhiány számos kockázatot jelent a baba számára, mint például az agykárosodás és a mentális fogyatékosság. A jódhiány növelheti a vetélés, a koraszülés és a születési halál kockázatát is.

Megfelelő jódbevitel a terhesség előtt és alatt megelőzheti ezeket a nemkívánatos dolgokat. Terhesség megkezdése előtt a nőknek ajánlott napi 150 mcg jódbevitelt fogyasztani. A jódot tartalmazó élelmiszerforrások tejtermékek, tojás, tenger gyümölcsei (különösen a tengerből vagy a sós vízből).

5. Omega-3 zsírsavak

A nőknek rengeteg omega-3 zsírsavra van szükségük a terhesség alatt. Az omega-3 zsírsavak átjutnak az anyáról a magzatra a placentán keresztül a magzati növekedés és fejlődés elősegítése érdekében. Az omega-3 zsírsavakra szükség van a központi idegrendszer, az agy és a retina kialakulásához a magzatban. Megfelelő omega-3 zsírsav-bevitel a terhesség alatt a baba születése utáni fejlődéséhez kapcsolódik.

Az omega-3 zsírsavak legjobb forrása a hal és a halolaj. A magas higanytartalmú halak, például a cápák, a kardhal és a marlin halak elkerülése azonban. A halak magas higanytartalma károsíthatja a magzat idegrendszerét.

OLVASSA EL

  • Tippek a terhesség kiszámításához és a terhesség tervezéséhez
  • Miért fontos a folsav a terhesség szempontjából
  • Mennyi időbe telik a KB kiadása után?
5 Táplálkozás szükséges a nők számára, akik megpróbálnak teherbe esni
Rated 5/5 based on 1317 reviews
💖 show ads